Długie (niedzielne) wybieganie
Kategorie
Skupimy się dziś na wybieganiu czyli tym jedynym dniu w tygodniu gdzie powinniśmy stawiać na SPOKOJNE TEMPO I TĘTNO. Bez zbędnego szarpania i zrywania – ot, czysty bieg dla przyjemności.
Ja dla przykładu – o ile nie mam wtedy jakiegoś startu – biegam sobie takie wybieganie w zupełnie innym środowisku od tego, w jakim trenuję w tygodniu. Zmieniam bieżnie stadionowe i klepanie asfaltu na urokliwe górskie tereny. Tam czas płynie jakoś inaczej.
Jak długi ma to być bieg?
Szkół, spojrzeń i różnych stanowisk jest tutaj sporo, jak praktycznie w każdym rodzącym wątpliwości pytaniu. Guru wszystkich trenerów i biegaczy – Jack Daniels – określa taki bieg jako 25-30% tygodniowego kilometrażu. No i to teoretycznie powinno załatwiać sprawę, ale…
W ciągu trenowania nasz organizm zacznie być bardziej wydolny i szybko się zorientujecie, że utrzymując to samo tętno możecie coraz szybciej biegać i w czasie, w którym kiedyś pokonywaliście 10 km, teraz robicie np. 12 km. To troszkę zmienia postać rzeczy.
Odpowiadając na pytanie z nagłówka należałoby troszkę zróżnicować odpowiedź:
przy małym cotygodniowym kilometrażu stosujmy się do zalecenia Danielsa,
przy większym kilometrażu zastosujmy bieg na czas a nie na dystans.
No i tutaj znowu wątpliwości. Ile czasu jak biegam na 800 m? A na 5000 m? A na 10 km? A Jak biegam ultra? Jest to bardzo indywidualne, ale gdybym miał podać jakąś wartość, to podałbym:
jako podstawową jednostkę treningową dla długodystansowca.
Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że temat ten z pewnością nie został przeze mnie wyczerpany, że są ludzie biegający więcej, łatwiej znoszący kilkugodzinne biegi itd., ale pewne wnioski możecie z tego wpisu samodzielnie wyciągnąć – każdy indywidualnie dla siebie.
Marcin Gajewski
Moje motto biegowe? Uwielbiam rywalizację, a bieganie mi na to pozwala. Bieganie pochłonęło mnie już doszczętnie i na zawsze. Stało się sposobem na życie, stało się moją słabością i jednocześnie ciągłym bodźcem do pracy nad swoimi słabościami, ciągłą walką ale i jednocześnie ukojeniem.
Spotkajmy się na starcie
Zakładając konto zyskujecie możliwość otrzymywania spersonalizowanych powiadomień o interesujących Was biegach. Dzięki temu zaoszczędzacie czas jaki do tej pory poświęcaliście na wyszukiwanie biegów. Spożytkujecie ten czas na coś przyjemniejszego.
Załóż konto
Poznaj opinie naszych użytkowników
Poniżej prezentujemy wybrane opinie osób, które korzystały z naszego portalu. Jeśli macie jakiekolwiek uwagi, prośby, sugestie lub nawet krytykę to skorzystajcie z naszego formularza. Każda uwaga będzie cenna i z pewnością wykorzystamy ją do poprawy funkcjonowania portalu.
Portal ultranowoczesny, o przyjaznej i łatwej nawigacji. Wszystko można szybko znaleźć. Niespotykany na rynku biegowym system powiadomień oraz możliwość spersonalizowania wyszukiwanych biegów jest bardzo dużym ułatwieniem.
Od teraz wyszukiwanie interesujących mnie biegów będzie dużo szybsze i prostsze. Wszystko zostało zaprojektowane w bardzo wyrafinowany i estetyczny sposób, z dbałością o każdy detal. Naprawdę super efekt.
Odkąd dowiedziałem się o tym projekcie, to czekałem na niego z niecierpliwością. Taki portal był bardzo potrzebny, gdyż nieraz ciężko było znaleźć interesujący mnie bieg. Czekam na dalszy rozwój projektu.
Wreszcie ktoś zajął się tym tematem i wykonał dobrą robotę! Czas, który do tej pory poświęcałem na wyszukiwanie biegów, wykorzystam na dodatkowe kilometry treningu. Oby tak dalej.
Jako organizator biegów wiem jak trudno wypromować nowy bieg w natłoku innych imprez. Bardzo pomocna wydaje mi się opcja z tworzeniem dedykowanej strony wydarzenia. Z pewnością będę korzystał z tego rozwiązania.
