Pronacja czy supinacja? Określ swój styl biegania

Ciągłe drobne kontuzje łydek oraz ścięgna Achillesa skłoniły mnie do sięgnięcia do literatury, aby dowiedzieć się co może być przyczyną.

Konsultacje z lekarzami i wszelkie badania wykazywały, że jestem zdrowy jak koń i chyba wymyślam sobie ten ból. Zalecenia lekarskie są chyba znane wszystkim – powinienem zejść z obciążenia + smarowanie się znanym wszystkim Voltarenem i po pewnym czasie wszystko wróci do normy.

Zmniejszenie obciążeń oczywiście pomaga, ale zamiast skupiać się na leczeniu, powinniśmy skierować swoją uwagę w stronę zapobiegania. Przeglądając różnego rodzaju artykuły dotyczące tego jak powinienem prawidłowo biegać, skupiłem większą uwagę na stopy oraz ich układ podczas biegu.

Wady stóp powodują nieprawidłowe rozłożenie nacisków co powoduje wzrost napięcia w stawach, mięśniach oraz ścięgnie Achillesa, a to ciągnie za sobą deformacje kostek, kolan, bioder, kręgosłupa i Bóg wie co jeszcze.

Zacząłem zastanawiać się jakie ja mam stopy (supinacja czy pronacja) i znalazłem proste sposoby na określenie tego (choć nie jest to miarodajne na 100%):

• stańcie mokrą stopą na kartce papieru i zobaczcie odbicie na niej,
• sprawdźcie swoje stare buty biegowe, a bardziej starte elementy podeszwy ukażą prawdę o Waszej stopie.

Poniżej przedstawiam to graficznie.

Skoro powyższe pomiary i obserwacja nie są w 100% wiarygodne, to postanowiłem nagrać swój bieg przez kamerę smartfonową. Dzięki temu, że jest możliwość nagrywania w Slow Motion, to cała prawda wyszła na jaw i …….. przeraziłem się tym jak biegam. Totalna pronacja! Kostka prawie ryje o podłoże. Pocieszam sie tym, że pronacja to naturalny sposób na zamortyzowanie uderzenia, więc nie ma tragedii.

Natychmiast zacząłem katować kolegów, aby biegali po bieżni elektrycznej, a ja ich nagrywałem i dzięki temu mam dla Was fajne filmy poglądowe. Polecam ten sposób na określenie stylu biegania i staranie się o jego poprawę poprzez np. buty dla supinatorów.

Poniżej nagrane filmy – kliknijcie w link obok awatara, aby zobaczyć w nowym oknie.

Ten wpis nie ma na celu wyjaśnienia czym jest pronacja i supinacja oraz jak z tym walczyć, ponieważ nie znam się na tym, a jedynie zwrócenie uwagi na to, że coś takiego istnieje i może mieć spore znaczenie dla biegaczy. Kto z Was zechce zgłębić tą problematykę, to znajdzie dziesiątki, a nawet setki opracowań na ten temat.

Zdrowego i bezkontuzyjnego biegania.